2 przerwy w

57 58 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8sztabkax15 [...]

DZIEŃ 13 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x5kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dołożyłam sztangielki do wypadów, dwa ostatnie ćwiczenia nie udalo się zrobić ciągiem 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem [...]

TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]

[...] cie do normlanego podciagniecia, rozumiem ze nie dajesz ciagle rady sie opuszczac, bo to by bylo nalepsze tylko, ze gdybym nie robila clusters, (czyli tych 5-10 sek przerwy miedzy powtorzeniami w serii) musialabym zmniejszyc obciazenie Iza teraz bardzo dobrze czuje plecy, duzo lepiej niz podczas opuszczanio-spadaniu bardzo fajnie [...]

[...] drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 10/10/10/10/8; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/8/10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) W ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; za drugim razem (w tym samym czasie 1:05) zrobiłem 14 odcinków. 2. Cała część techniczna 3. Interwałowe piekło + gleba 3 minuty IP + 3 minuty gleba 4 minuty IP + 3 [...]

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]

[...] Chciałem już się zawijać ale na recepcji odbili mi multisporta, więc postanowiłem pojechać cały trening siłowy w 50min. Siady poszły dobrze , nawet nie wiem jakie przerwy ale bardzo szybko podchodziłem pod sztangę, suwnica tak samo-a bardzo dobrze czułem czwórki, jak nigdy! Hack siady, no już czułem brak sił –bo nie piłem do tego czasu [...]

[...] na pilce(np.) 2x10 60sek 4c. brzuszki boczne 2x10 60sek(lezysz na boki podnoszac razem tulow i noge) 5. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy Po treningu A robisz taka serie cwiczen z obciazeniem tylko ciala jedno z drugim 2x 2 min przerwy miedzy seria 24 przysiady 12 wypadow na kazda noge 12 wypadow w [...]

[...] 5 powt - 5 serii tydz 3: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii tydz 4 pon 15 powt 5 serii sr 8 powt 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do [...]

[...] piłki }:-( ... 6. przysiady trochę na raty, w 3ciej serii myślałam, że serce wyskoczy mi z klaty ;-] co za uczucie!!! > ogólnie 3ci obwód szedł mi opornie, miałam 2 dłuższe przerwy po 3cim i 6tym ćwiczeniu - kręciło mi się w głowie, mroczki skakały mi przed oczami i robiło mi się w nich ciemno, a po wstaniu na nogi po przysiadach myślałam, że [...]

[...] 2b. następnym razem 3cią serię zrobię 1.25kg, bo 1.75kg jest chyba dla mnie dużo za dużo... 3a. ok 3b. & 4a. & 4b. ciężko trening trochę na raty, momentami miałam za długie przerwy między ćwiczeniami- sama już nie wiem, co jest dla mnie lepszą opcją- czy ćwiczyć po 22 i mieć spokój, czy próbować w ciągu dnia, po południu z maluchem uwięzionym w [...]

[...] bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ok.. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 [...]

[...] się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg [...]

[...] 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Te ostatnie 2 to tak ledwo przy 30kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg Tydz 44: 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 42: [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg | 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg Tydz 44: 12x25kg, [...]

[...] 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=0W2WF1QYnpI&feature=channel_page 29.05.09 FBW Wyciskanie na lawce skosnej 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/6, 70kg/4 Przysiad ze [...]

[...] (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) bez pasa,wszystkie jak szmaty ;) nuciłem sobie tekst piosenki zamiast oddychać ;) 11dni przerwy między frontami i +5kg progresu ;) dips 90* +20x3 +25x3 +25x3 +25x3 +25x3 +25x3 +15x10 +10x10 prawy bark zdezelowany drążek 20x3 10x5 10x5 10x3 10x4 10x3 0x5 prawy [...]

wieczorem zrelacjonuję jak było na zawodach,a teraz mały planik.. pon. rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x200m 2x400m wszystko w tempie zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek luz sroda rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m 1x800m wszystko w tempie umiarkowanym odpoczynek 5-6 min [...]

[...] na skosie górnym 5s 8p 50/60/70/80/90 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Dieta: 1. Omlet 2. Kasza jaglana z kurczakiem, warzywami i oliwa 3. Ryz z kurczakiem, warzywami i oliwa [...]